Štíhlé a pevné tělo

Lekce s prvky yogy, pilates a core.

Pomalejší lekce zaměřená na posílení celého těla, s minimálními pauzami, jednotlivé cviky na sebe plynule s vyšším počtem opakování navazují.

• Dynamická power yoga
• Pilates paže, hrudník a záda
• Pilates hýždě+ nohy
• Core
• Závěrečný strečink

Pomůcky: overbal, lehké činky, sliders, odporové gumy

Co můžete očekávat po pár měsících Core & Flow?

• Zvýšení mobility a flexibility
• Štíhlé a pevné tělo
• Zpěvněný střed těla

Kondice a síla

"Bez angličáků není tabata. Když nevím, děláš angličák".

Moje dvě jasná a jednoduchá pravidla intervalového tréninku tabaty.
Silově kondiční lekce zaměřená na posílení celého těla. Interval je jasně daný: 20s cvik/10s pauza/ 8kol/4 minuty.

Jak je koncipována lekce?

• Dynamický strečink
• Cardio
• Posilování paží (biceps + triceps , hrudník + záda)
• Posilování dolních končetin + hýždě
• Posilování středu těla tzv. core
• Posilovaní břišních svalů
• Závěrečný strečink

* U většiny cviků dávám na výběr lehkou a těžší variantu.

Co můžete očekávat po pár měsících Tabaty?

• Zvýšení kondice a síly
• Rychlejší metabolismus - tedy spalování
• Zpevnění celého těla
• Zvýšení flexibility a mobility

pomůcky: kettlebaly, činky, vlastní váha

Sexy hýždě & úzký pas

Lekce, která je zaměřena na posilování hýždí s odporovými gumami booty band a long booty band.

Jak je koncipována lekce?

• Dynamický strečink
• Posilování hýždí v různých pozicích
• Posilování středu těla
• Průběžně posilování záda+ hrudník
• Závěrečný statický strečink

Co můžete očekávat po pár měsících Booty workoutu?

• Pevnější, plnější a kulatý zadeček
• Zpevnění celého těla
• Užší pas

Štíhlé a pevné tělo

Lekce s prvky yogy, pilates a core.

Pomalejší lekce zaměřená na posílení celého těla, s minimálními pauzami, jednotlivé cviky na sebe plynule s vyšším počtem opakování navazují.

• Dynamická power yoga
• Pilates paže, hrudník a záda
• Pilates hýždě+ nohy
• Core
• Závěrečný strečink

Pomůcky: overbal, lehké činky, sliders, odporové gumy

Co můžete očekávat po pár měsících Core & Flow?

• Zvýšení mobility a flexibility
• Štíhlé a pevné tělo
• Zpěvněný střed těla

Kondice a síla

"Bez angličáků není tabata. Když nevím, děláš angličák".

Moje dvě jasná a jednoduchá pravidla intervalového tréninku tabaty.
Silově kondiční lekce zaměřená na posílení celého těla. Interval je jasně daný: 20s cvik/10s pauza/ 8kol/4 minuty.

Jak je koncipována lekce?

• Dynamický strečink
• Cardio
• Posilování paží (biceps + triceps , hrudník + záda)
• Posilování dolních končetin + hýždě
• Posilování středu těla tzv. core
• Posilovaní břišních svalů
• Závěrečný strečink

* U většiny cviků dávám na výběr lehkou a těžší variantu.

Co můžete očekávat po pár měsících Tabaty?

• Zvýšení kondice a síly
• Rychlejší metabolismus - tedy spalování
• Zpevnění celého těla
• Zvýšení flexibility a mobility

pomůcky: kettlebaly, činky, vlastní váha

Sexy hýždě & úzký pas

Lekce, která je zaměřena na posilování hýždí s odporovými gumami booty band a long booty band.

Jak je koncipována lekce?

• Dynamický strečink
• Posilování hýždí v různých pozicích
• Posilování středu těla
• Průběžně posilování záda+ hrudník
• Závěrečný statický strečink

Co můžete očekávat po pár měsících Booty workoutu?

• Pevnější, plnější a kulatý zadeček
• Zpevnění celého těla
• Užší pas